東京マラソンを完走するためのトレーニング記録

東京マラソン トレーニング記録

こんにちは、東京マラソン(2020)に当選したCAMPIONです。

東京マラソン完走に向けて、9月から始めたトレーニングの記録を残していきます。

記録を取っているパラメーターは走行距離と体重です。

3月の大会当日までどこまで続くかわかりませんが、できるかぎり更新を続ける予定です。

https://campion110.net/wp-content/uploads/2019/07/IMG_2666-e1564406598919.pngCAMPION

トレーニングによる身体の変化をご覧ください。

走行距離

フルマラソンを完走するには、5~6時間、体を動かし続けなければなりません。

私の足が早ければ、もう少し時間は短くて済みますが、おそらくこれくらいの時間はかかるでしょう。

完走に向けて月ごとに大まかな目標を設定して、Nike Run Club(アプリ)で記録を取っています。

東京マラソン 習慣化のコツ東京マラソン完走に向けてトレーニングを習慣化するためのコツ

9月:体を動かす(目標:2km/回)

実に久しぶりのランニングですので、9月の目標は「体を動かすこと」としました。

一度でいいので、2km以上走ることを数値目標としました。

絶対にクリアしないといけないノルマというより努力目標といった感じです。

日付距離(km)タイム平均ペース(/km)
9/252.1223:3411’05”
9/302.2423:4410’34”

どのアプリで記録を取るのか迷っていた時期なので、少しサンプル数が少ないです。

https://campion110.net/wp-content/uploads/2019/07/IMG_2667-e1564406647556.pngCAMPION

身体がさびついてる感じがありましたが、何とか目標をクリアしました。

10月:体を動かす習慣を作る(目標:5km/回

10月の目標は「体を動かす習慣を作ること」としました。ランニングに限らず、生活の中で時間を見つけて体を動かすことを目標に入れました。

数値目標としては、一度でいいので続けて5km以上走ることを目標としました。

日付距離(km)タイム平均ペース(/km)
10/13.5037:1310’37”
10/21.7018:1410’43”
10/31.9323:0611’56”
10/4
10/52.6526:219’55”
10/63.0630:4610’02”
10/7
10/81.4214:3610’16”
10/90.747:3210’04”
10/100.777:399’50”
10/110.707:0610’06”
10/12
10/13
10/144.0138:199’32”
10/150.645:478’58”
10/161.3815:1911’04”
10/170.687:0410’17”
10/18
10/19
10/20
10/21
10/220.081:0913’09”
10/230.566:4111’51”
10/24
10/25
10/265.0347:359’27”
10/27
10/28
10/29
10/300.636:3110’16”
10/311.3313:2010’00”

掲載していないものも含め21回ランニングを行いました。

月間の走行距離は32.61km、平均ペースは10’10″/kmでした。

途中、キャンプや帰省で思うように走れない時期もありましたが、運動習慣作りと1回でも5kmを走ることができたのでまずまずではないでしょうか。

https://campion110.net/wp-content/uploads/2019/07/IMG_2667-e1564406647556.pngCAMPION

ちょっと自分に甘いことも継続の秘訣!

11月:ジョギングする(目標:10km/回

11月の目標は「ジョギングをすること」としました。

フルマラソンの本番に少しでも近づけていけるように、漠然と体を動かすのではなく、走ることに少しずつフォーカスを当てていくことにしました。

数値目標としては、一度でいいので続けて10km以上走ることを目標としました。

おそらく自分1人では10kmも走れないと思うので、10kmマラソンに参加する予定です。

日付距離(km)タイム平均ペース(/km)
11/10.717:3810’39”
11/2
11/3
11/4
11/50.848:239’56”
11/60.556:0110’55”
11/60.848:3110’08”
11/70.848:4510’23”
11/70.868:379’57”
11/80.747:249’55”
11/80.262:399’54”
11/9
11/10
11/11
11/120.727:5510’55”
11/130.746:509’12”
11/14
11/15
11/16
11/17

12月:走行距離を伸ばす(目標:20km/回

更新予定

1月:スピードを上げる(目標:30km/回

更新予定

2月:疲れをためない(目標:20km/回

更新予定

体重

東京マラソンのトレーニングを始める前に気になっていたのが自分の体重です。

運動習慣がなくなってから体重が増えていたことが判明したので、東京マラソンをきっかけに4kg減量することにしました(69kg→65kg)。

東京マラソン東京マラソン(フルマラソン)に当選したので完走するために練習を始めました

方法は簡単です。しっかり体を動かして美味しいものをいっぱい食べて、1週間に一度を目安に、体重をヘルスケアアプリに記録するだけ。

実際の体重の移り変わりはこんな感じです。

日付体重(kg)
9/2169.6
9/2969.5
10/668.8
10/1468.6
10/2067.9
10/2867.5
11/567.3

今のところ順調に右肩下がりで減少しています。

https://campion110.net/wp-content/uploads/2019/08/IMG_1523-e1564756501465.jpgママ

よっぽど運動不足だったのね。

今後かならずスランプが来るはずなので、無理のない範囲でストレスの少ない生活を送っていきたいです。

まとめ

長い期間、自分の行動について記録を取っていくと、たくさんの気づきがあります。

もちろん、やらなきゃという気持ちにもさせられます。

本番までまだまだ時間はありますので、コツコツと1つ1つの運動を積み上げていければ、東京マラソンを完走することもできるはずです。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。CAMPION()でした。